[...] twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dziś wigilia, wiadomo %-) jadłospis nie jest wg zmieniony bo potem nie chce mi sie od nowa wpisywac/kasować itp %-) leniwy jestem. Na potreningowy poleciało: 70g wheya, 30 min później, ok 250g karpia, zurek z ziemianiki, barszcz z uszkami, ziemniaki, herbatka i chyba cos jeszcze, godzine póxniej 150g ryzu [...]
[...] 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 125g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Wybrony trening :-) Na barkach pompka b.dobra, aż sam byłem zdziwiony i tu bez zastrzeżeń. Na trica zrobilem sobie obwodówke, zawsze to inny bodziec do wzrostu, ciekaw byłem co się [...]
Witam };-) TYDZIEŃ II, dzień 68 09.04.2016 DT Wczoraj tak na spontana z nadmiaru czasu i niemożności pójścia spać machnęłam sobie trening, zjadłam i zaraz spało się lepiej 8-) Miałam gości, ale micha czysta, moja :-)) 1. MC 5s 31.5kg*10(r), 31,5kg*10(r),31,5kg*10(r) 51,5kg*10, 61,5kg*8, 66,5kg*8, 71,5kg*5, 81,5kg*5 2. Wykroki 3s8p L/P 16,5kg*8 [...]
Witam chciałbym sie spytac czy obecny trening na barki to dobry chodzi mi o rozbudowanie mocnych barkow oraz szerokich mam 4 miesiecy starzu dobrego wczesniej bawilem sie troche wszystkie partie cwicze raz w tyg Trening-Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - - - 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - - - 3.Unoszenie ramion w przód ze sztanga - - [...]
[...] wyników. 2.W ramach specjalistycznej rozgrzewki-Konkurs w trzy osobowych teamach -ćwiczenie mieśni brzucha na skośnej ławeczce (45 st )- czas 3 minuty 3.Ruszamy ostro z treningami -Kolos trenuje z Łukaszem Mizerą barki i ramiona -Aksel robi klatę i postara się zaliczyć zaległe już od dawna150 kg w wyciskaniu sztangi leżąc-by zdobyć [...]
[...] serii na małe 6 serii, wyjątkiem są nogi i plecy które są większą grupą mięśniową więc trzeba (ale nie koniecznie) więcej serii. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]
[...] 32 w bicku a już się wozi... :)) a ułożony był w tym dziale to tak dla Wojtka http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ze strony Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]
[...] kręcenie kolanami, stopami itp. Siłowe A1. ledwo radę dałam B2. 35kg ciężko szło, zrobiłam 8 powtórzeń, źle wpisałam do tabeli Znowu zapomniałam rozpiski z poprzedniego treningu więc z pamięci ciężary były, ale widać nie najgorzej trafiłam;] Rozciąganie statycznie różne ćwiczenia, przyciąganie kolan, prawie szpagaty ;] Aero 20min bieżnia [...]
[...] różne ćwiczenia Aero 20min w tym 15min bieżnia 5min orbitrek (chciałam dłużej ale już byłam masakrycznie głodna %-) i wymęczone nogi miałam po siłowym)) Niedługo ten trening mi się kończy. Co robić dalej? Może trening Oveji z początku jej dziennika będzie dobry dla mnie? [...]
Dzisiejszy trening Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 6s. 61kg*16/15/15/15/15/14 2. MC 6s. 61kg*15/16/15/15/15/15 Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 31kg*20/16/16/15/14 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*15/15/15/15 Aeroby: 5 min przysiady z unoszeniem ramion 2s x 3 min [...]
[...] dzialal wiec moze split ruszy moje miesnie). Zaczalem normalnie jesc (czyli tak jak przed redukcja) i waga podskoczyla do 73kg, a w bicu przybylo okolo 0.5 cm. Oto przebieg treningu z obecnego tygodnia: Poniedzialek Plecy, biceps -drazek nachwyt 3x5p -wioslowanie sztangielka 3x12p 10kg -wznosy tulowia 3x12p -uginanie ramion ze sztanga 3x12p 16kg [...]
[...] jajecznica-4 jajka platki-kopiata micha platkow i ile sie dalo mleka spageti-kopiaty talerz makaronu troche sosu ale on nie wazny i posypane po wierzchu startym zoltym serem trening: A nogi:przysiady plecy:podciaganie na drazku do klatki klatka:wyciskanie na plaskiej bic:uginanie ramion z gryfem mocno lamanym tric:prostowanie ramion na wyciagu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Będzie ok jak zamienię w tym treningu wyciskanie wąsko na pompki na poręczach?